李欣普拉提M2线下

005 李欣普拉提M2线下
├─4种腿型的运动处方
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├─错误动作示范
│  └┈错误动作示范 2.pdf
├─第十七章  动作分析
│  ├┈1.山式站立训练 Standing exercise.pdf
│  ├┈10.基本背伸展 Basic Back Extension.pdf
│  ├┈11.猫式伸展       Cat Stretch.pdf
│  ├┈12.休息体位     Rest Position.pdf
│  ├┈13.卷曲上提      Roll Up.pdf
│  ├┈14.单腿划圆圈   Leg Circles.pdf
│  ├┈15.滚动如球  Rolling.pdf
│  ├┈16.双腿伸展  Double Stretch.pdf
│  ├┈17.单腿伸展   Single Leg Stretch.pdf
│  ├┈18.腹斜肌交叉伸展 Criss Cross.pdf
│  ├┈19.肩桥预备式及肩桥              Shoulder Bridge Perp.pdf
│  ├┈2.站立式平衡训练 Balance exercise.pdf
│  ├┈20.坐姿脊椎伸展  Spine Stretch.pdf
│  ├┈21.锯式练习  Saw.pdf
│  ├┈22.坐姿脊椎旋转  Spine Twist.pdf
│  ├┈23.开瓶式旋转（初中高级） Corkscrew Basic.pdf
│  ├┈24.侧提  Side Lifts.pdf
│  ├┈25.前臂撑侧踢 Side Kick Forearm.pdf
│  ├┈26.前置支撑 Front Support.pdf
│  ├┈27.后置支撑  Back Support.pdf
│  ├┈28.海狮式滚动练习  Seal Puppy.pdf
│  ├┈29.腘绳肌拉伸1.pdf
│  ├┈3.骨盆卷动    Pelvic Curl.pdf
│  ├┈30.腘绳肌拉伸2.pdf
│  ├┈31.腘绳肌拉伸3.pdf
│  ├┈32.超越卷动 Roll Over.pdf
│  ├┈33.泳式练习   Swimming.pdf
│  ├┈34.单踢腿 Single Leg KIck.pdf
│  ├┈35.双踢腿  Double Leg Kick.pdf
│  ├┈36.天鹅下潜预备式及天鹅下潜 Swan Dive Prep.pdf
│  ├┈37.单腿前拉 Leg Pull Front.pdf
│  ├┈38.单腿后拉 Leg Pull Back.pdf
│  ├┈39.分腿摇摆 Open Leg Rocker.pdf
│  ├┈4.手臂训练       Arm Exercise .pdf
│  ├┈40.侧弯 Side Bend.pdf
│  ├┈41.T式大挑战预备式 Teaser Prep T.pdf
│  ├┈42.  俯卧撑  Push Up.pdf
│  ├┈43.摺刀卷动 Jack Knife.pdf
│  ├┈44.髋关节画圆圈（预备式）Hip Circle Prep.pdf
│  ├┈45.摇动（预备式）及摇动 Rocking Prep.pdf
│  ├┈46.回力式练习 Booerang.pdf
│  ├┈47.螃蟹 crab.pdf
│  ├┈48.平衡控制 Control Balance.pdf
│  ├┈49.剪刀 Scissors.pdf
│  ├┈5.仰卧脊柱旋转  Spine Twist Supine.pdf
│  ├┈50.自行车 Bicycle.pdf
│  ├┈51.T式大挑战 （1，2，3）.pdf
│  ├┈52.陆上畅游 Swimming on earch.pdf
│  ├┈53.髋关节画圆圈  Hip Circle.pdf
│  ├┈54.扭转 Twist.pdf
│  ├┈55.侧转 Side Twist.pdf
│  ├┈6.单／双腿抬起  Leg Lifts Sigle／Double.pdf
│  ├┈7.胸部抬起     Chest Lift.pdf
│  ├┈8.胸部抬起加旋转  Chest Lift With rotation.pdf
│  └┈9.一百次（预备式，中级）Hundreds Perp.pdf
├─骨盆底肌，呼吸训练
│  ├─骨盆底肌训练
│  │  └┈骨盆底肌训练.pdf
│  └─呼吸训练
│  └─└┈普拉提呼吸训练.pdf
├─关节活动及肌肉
│  └┈关节活动及肌肉.pdf
├─理论考试总结
│  └┈理论考试总结.pdf
├─面对的问题
│  └┈面对的问题.pdf
├─泡沫轴训练手册
│  └┈泡沫轴训练手册.pdf
├─普拉提上课照片
│  └─1.普拉提照片
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├─普拉提书拍照
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├─普拉提团课
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│  └─团体课流程
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├─体态评估
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