私人健身视频教程 健身教程入门计划

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部分目录

98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4

341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4

300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4

296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4

293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4

253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4

249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4

247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4

243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4

242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4

241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4

240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4

239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4

237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4

235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4

233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4

231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4

230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4

229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4

228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4

227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4

226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4

225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4

224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4

223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4

221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4

219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4

217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4

216_frog_squats(下半身，中级).mp4

214_squat_jacks(下半身，中级).mp4

213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4

212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4

211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4

210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4

209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4

208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4

207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4

206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4

205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4

200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4

199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4

198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4

197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4

196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4

195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4

194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4

193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4

192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4

191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4

190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4

189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4

187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4

184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4

181_wall_climbs(全身，高难度).mp4

180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4

178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4

177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4
175_wall_bridge(下半身，初级).mp4

173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4

172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4

170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4

169_up_downs(上半身，高难度).mp4

167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4

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