健身房私教课程

697 健身房私教课程
├─本会所部分教练部分示范视频
│  ├┈户外健身11---陈燃.mp4
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│  ├┈户外健身7----陈燃.mp4
│  ├┈欢迎加入我们---浩曼.mp4
│  ├┈机械健身1----李健.mp4
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├─腹部
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├─骨盆前倾
│  ├┈蚌式抬腿.mp4
│  ├┈垫上两头起.mp4
│  ├┈热身：提膝展髋.mp4
│  ├┈四足式侧抬腿.mp4
│  ├┈徒手深蹲.mp4
│  └┈原地侧弓步.mp4
├─训练课二：手臂+腿部+臀部
│  ├─臀部训练
│  │  ├┈向后踢腿.mp4
│  │  └┈向上抬腿.mp4
│  ├┈二头-哑铃交替弯举.mp4
│  ├┈二头肌拉伸.mp4
│  ├┈三头-坐姿哑铃单臂臂伸展.mp4
│  ├┈三头肌拉伸.mp4
│  ├┈腿部+臀部-哑铃深蹲.mp4
│  └┈腿部-哑铃弓步蹲.mp4
├─训练课三：高强度间歇训练
│  └┈跳跃系HIT.mp4
├─训练课一：胸部+背部+肩部+腹部
│  ├┈背部-单臂哑铃划船.mp4
│  ├┈背部-俯身杠铃划船.mp4
│  ├┈背部拉伸.mp4
│  ├┈肩部-哑铃侧平举.mp4
│  ├┈肩部-哑铃前平举.mp4
│  ├┈肩部-坐姿哑铃肩上推举.mp4
│  ├┈肩部拉伸.mp4
│  ├┈胸部-平板哑铃卧推.mp4
│  ├┈胸部-哑铃飞鸟.mp4
│  └┈胸大肌拉伸.mp4
└┈00  健身计划.doc

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