本片由中国排坛理论专家、北京体育大学副校长钟秉枢先生撰写剧本，网上飞人、前国家男排主教练汪嘉伟先生主讲，前国家男排教练辛丕鸣先生现场执教，并由北京体育大学排球教练古松率队进行示范演练。 它荟萃了500多种先进的训练方法、展示了全新的排球理念，真实地还原了现代高水平排球队的训练全过程，是一部目前国内最先进、最权威的，也是最具观赏性的排球训练视听教材。
第1集 介绍 第2集 双手正面传球 下手发球 第3集 正面双手传球 传球测试 上手发球 第4集 正面双手垫球 准备发球 第5集 移动步法 正面双手垫球 第6集 扣球基础训练 起跳 第7集 拦网基本训练 扣球基础训练 第8集 移动传球 勾手发球 第9集 移动传球练习 第10集 环视能力训练 第11集 移动传球训练 跳传 第12集 侧传基本训练 传球基本训练 第13集 飘球技术 垫球 第14集 背垫技术 发球训练 第15集 移动垫球 跨步垫球 第16集 跳发球技术 侧垫技术 第17集 低姿垫球技术 跳飘球 第18集 接发球技术 扣球技术 第19集 接发球 滚发球 扣球训练 第20集 鱼跃技术 接发球 扣球训练 第21集 扣球 单手垫球 第22集 接发球 拦网 防守技术 第23集 拦网训练 扣球训练 防守训练 第24集 扣前快球 拦网训练 防守训练 第25集 单脚背快技术 专位防守 第26集 防守技术训练 前扑垫球 第27集 专位防守训练 背溜 第28集 二传训练 时间差 第29集 二传训练 位置差 第30集 背飞扣球 防守训练 二传 第31集 平拉开扣球 二传 战术介绍 第32集 进攻战术 二传 防守训练 第33集 防守训练 进攻战术 跳发球 第34集 快球掩护进攻 专位防守 立体进攻 第35集 立体进攻 防守训练 第36集 五人接发球 大强度训练 防反串联 第37集 四人接发球 大强度训练 防反串联 第38集 三人接发球 大强度训练 防反串联 第39集 两人接发球 大强度训练 扣球个人战术 第40集 扣球保护 接应二传训练 防反串联训练 第41集 拦网保护 自由人专位训练 第42集 完整训练课 最后总结
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