admin 发表于 2019-9-18 08:25:45

健身 训练计划 全套肌肉视频教程 哑铃健身教程+健身器材视频 宿舍囚徒手

课程简介:

好的身材，羡慕嫉妒恨是没有用的，只有自己行动起来才能属于你，从今天起开始健身吧，还能减肥噢！

教程包括肌肉训练+健身房的各种器材的视频使用教程。

课程目录：

├──健身房器械使用中文讲解教程
|   ├──【背部】杠铃划船.f4v5.42M
|   ├──【背部】颈前下拉.f4v3.94M
|   ├──【背部】哑铃划船.f4v4.84M
|   ├──【背部】坐姿划船.f4v5.51M
|   ├──【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v4.59M
|   ├──【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v3.31M
|   ├──【大腿内侧肌肉】大腿内收.f4v4.69M
|   ├──【腹肌】仰卧卷腹.f4v6.23M
|   ├──【腹肌】仰卧起坐.f4v5.65M
|   ├──【腹肌】坐姿腹部器械下压.f4v4.44M
|   ├──【肱二头肌】锤式弯举.f4v5.00M
|   ├──【肱二头肌】钢索弯举.f4v4.30M
|   ├──【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v6.41M
|   ├──【肱二头肌】哑铃弯举.f4v6.74M
|   ├──【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v4.79M
|   ├──【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v5.20M
|   ├──【肱三头肌】单臂反握下压_360P.f4v1.17M
|   ├──【肱三头肌】钢索双臂下压.f4v3.80M
|   ├──【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.f4v5.87M
|   ├──【肱三头肌】器械下压.f4v5.78M
|   ├──【肱三头肌】哑铃俯身臂屈伸.f4v4.23M
|   ├──【肱三头肌】哑铃颈后臂屈伸.f4v2.78M
|   ├──【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v5.43M
|   ├──【股二头肌】俯卧勾腿.f4v4.47M
|   ├──【股二头肌】直腿硬拉.f4v6.68M
|   ├──【股四头肌】倒蹬.f4v4.15M
|   ├──【股四头肌】深蹲.f4v4.55M
|   ├──【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v6.17M
|   ├──【股四头肌】坐姿腿屈伸.f4v5.36M
|   ├──【肩部】俯身哑铃飞鸟（后）.f4v4.13M
|   ├──【肩部】杠铃颈前推举（前）.f4v5.28M
|   ├──【肩部】杠铃前平举（前）.f4v6.42M
|   ├──【肩部】杠铃提拉（中）.f4v8.01M
|   ├──【肩部】哑铃侧平举（中）.f4v4.72M
|   ├──【肩部】哑铃颈前推举（前）.f4v3.97M
|   ├──【下腹部】悬垂举腿.f4v4.61M
|   ├──【小腿】哑铃站姿提踵.f4v6.48M
|   ├──【胸部】钢索夹胸.f4v4.40M
|   ├──【胸部】卧推.f4v3.17M
|   ├──【胸部】哑铃飞鸟.f4v4.45M
|   ├──【胸部】哑铃卧推.f4v5.32M
|   ├──【胸部】坐姿器械夹胸.f4v5.47M
|   ├──【胸部】坐姿推胸.f4v4.22M
|   ├──【腰部】俯卧挺身.f4v3.61M
|   ├──【腰部】罗马凳挺身.f4v4.61M
|   ├──【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v5.33M
|   └──动感单车教程（热身，坐骑，站骑，放松合并教程计45分钟）_标清.flv98.00M
└──男女健身肌肉训练教程
|   ├──PROIRON家庭健身计划视频指导
|   |   ├──FT【哑铃循环训练】教你在家7分钟燃烧100大卡 高清.mp433.00M
|   |   └──新手家庭健身计划.mp4589.50M
|   ├──背阔肌-男性
|   |   ├──V杠下拉-男.mp438.82M
|   |   ├──V杠引体-男.mp435.26M
|   |   ├──V杠坐姿划船-男.mp438.89M
|   |   ├──大满贯-男.mp426.73M
|   |   ├──单臂后拉-男.mp430.87M
|   |   ├──单臂下拉-男.mp426.85M
|   |   ├──反握下拉-男.mp451.89M
|   |   ├──辅助引体-男.mp437.21M
|   |   ├──杠铃直拉-男.mp430.63M
|   |   ├──跪姿单臂下拉-男.mp434.58M
|   |   ├──跪姿绳索下拉-男.mp437.49M
|   |   ├──交叉下拉-男.mp433.97M
|   |   ├──劲后下拉-男1.mp442.26M
|   |   ├──劲前下拉-男.mp443.63M
|   |   ├──攀绳-男.mp445.69M
|   |   ├──器械划船-男.mp434.88M
|   |   ├──上斜直臂下拉-男.mp425.58M
|   |   ├──绳索直臂下拉-男.mp434.07M
|   |   ├──向前投球-男.mp431.83M
|   |   ├──窄握下拉-男.mp449.30M
|   |   └──直臂下拉-男.mp437.87M
|   ├──背阔肌-女性
|   |   ├──V杠下拉-女.mp440.82M
|   |   ├──V杠引体-女.mp436.21M
|   |   ├──V杠坐姿划船-女.mp440.05M
|   |   ├──大满贯-女.mp425.64M
|   |   ├──单臂下拉-女.mp429.07M
|   |   ├──反握下拉-女.mp449.69M
|   |   ├──杠铃直拉-女.mp430.77M
|   |   ├──交叉下拉-女.mp440.45M
|   |   ├──劲后下拉-女.mp443.62M
|   |   ├──劲前下拉-女.mp443.23M
|   |   ├──器械划船-女.mp433.33M
|   |   ├──上斜直臂下拉-女.mp434.69M
|   |   ├──绳索直臂下拉-女.mp435.66M
|   |   ├──向前投球-女.mp431.92M
|   |   ├──窄握下拉-女.mp451.59M
|   |   └──直臂下拉-女.mp439.18M
|   ├──背中部-哑铃-男性
|   |   ├──Ｔ杠划船-男.mp439.78M
|   |   ├──单臂杠铃划船-男.mp423.19M
|   |   ├──俯身杠铃划船-男.mp428.03M
|   |   ├──俯身哑铃划船-男.mp441.42M
|   |   ├──俯身哑铃划船二-男.mp435.19M
|   |   ├──杠铃划船（反握）-男.mp435.26M
|   |   ├──杠铃划船（高位）-男.mp434.01M
|   |   ├──杠铃划船（正握）-男.mp438.11M
|   |   ├──上斜杠铃划船-男.mp431.95M
|   |   ├──上斜哑铃划船-男.mp427.06M
|   |   ├──上斜哑铃耸肩-男.mp426.88M
|   |   ├──双臂杠铃划船-男.mp441.90M
|   |   ├──斯密斯划船-男.mp439.72M
|   |   └──哑铃划船-男.mp443.40M
|   ├──背中部-哑铃-女性
|   |   ├──单臂杠铃划船-女.mp441.89M
|   |   ├──俯身杠铃划船-女.mp431.26M
|   |   ├──俯身哑铃划船-女.mp440.08M
|   |   ├──俯身哑铃划船二-女.mp438.42M
|   |   ├──杠铃划船（反握）-女.mp435.91M
|   |   ├──杠铃划船（正握）-女.mp439.49M
|   |   ├──上斜杠铃划船-女.mp434.11M
|   |   ├──上斜哑铃划船-女.mp427.71M
|   |   ├──双臂杠铃划船-女.mp442.64M
|   |   ├──斯密斯划船-女.mp436.28M
|   |   └──哑铃划船-女.mp439.56M
|   ├──腹部-男性
|   |   ├──侧仰卧起坐-男1.mp429.03M
|   |   ├──俯卧收腹-男1.mp432.43M
|   |   ├──滑轮旋转-男11.mp480.15M
|   |   ├──滑轮旋转二-男1.mp450.57M
|   |   ├──空腹收腹-男1.mp429.50M
|   |   ├──绳索收腹-男1.mp430.98M
|   |   ├──吸星大法-男1.mp429.83M
|   |   ├──斜仰卧起坐-男1.mp430.49M
|   |   ├──悬挂抬腿-男11.mp457.81M
|   |   ├──仰卧侧卷腹-男1.mp429.94M
|   |   ├──仰卧起-男1.mp427.68M
|   |   ├──仰卧曲抬腿-男1.mp427.34M
|   |   ├──仰卧投球-男1.mp427.32M
|   |   ├──站立腹外斜肌拉伸-男1.mp424.86M
|   |   ├──站立绳索卷腹-男1.mp430.87M
|   |   ├──蜘蛛爬行-男1.mp429.00M
|   |   ├──坐姿腹外斜肌拉伸-男1.mp423.49M
|   |   ├──坐姿杠铃扭转-男1.mp430.09M
|   |   └──坐姿抬腿-男1.mp437.32M
|   ├──腹部-女性
|   |   ├──侧仰卧起坐-女1.mp430.34M
|   |   ├──俯卧收腹-女1.mp434.51M
|   |   ├──滑轮旋转-女1.mp437.08M
|   |   ├──滑轮旋转二-女1.mp451.53M
|   |   ├──空腹收腹-女1.mp429.85M
|   |   ├──绳索收腹-女1.mp432.42M
|   |   ├──斜仰卧起坐-女1.mp432.06M
|   |   ├──悬挂抬腿-女11.mp432.70M
|   |   ├──仰卧起坐-女1.mp427.58M
|   |   ├──仰卧曲抬腿-女1.mp429.01M
|   |   ├──仰卧投球-女1.mp427.26M
|   |   ├──站立腹外斜肌拉伸-女1.mp424.98M
|   |   ├──坐姿腹外斜肌拉伸-女1.mp427.65M
|   |   ├──坐姿杠铃扭转-女1.mp434.41M
|   |   └──坐姿抬腿-女1.mp445.76M
|   ├──肱二头肌-杠铃-男性
|   |   ├──杠铃臂拖弯举-男.mp437.05M
|   |   ├──杠铃反向弯举-男.mp434.49M
|   |   ├──杠铃弯举-男.mp429.20M
|   |   ├──杠铃弯举（窄握）-男.mp432.89M
|   |   ├──上斜弯举-男.mp428.31M
|   |   └──坐姿杠铃弯举-男1.mp429.19M
|   ├──肱二头肌-杠铃-女性
|   |   ├──杠铃臂拖弯举-女.mp439.31M
|   |   ├──杠铃反向弯举-女.mp433.65M
|   |   ├──杠铃弯举-女.mp430.90M
|   |   ├──杠铃弯举（窄握）-女.mp434.38M
|   |   ├──平躺弯举-女.mp431.72M
|   |   ├──上斜弯举-女.mp427.45M
|   |   └──坐姿杠铃弯举-女1.mp429.34M
|   ├──肱二头肌-哑铃-男性
|   |   ├──集中弯举-男.mp433.63M
|   |   ├──斜托哑铃弯举-男.mp428.49M
|   |   ├──斜托哑铃弯举（单臂）-男.mp432.03M
|   |   ├──哑铃立握弯举-男.mp426.27M
|   |   ├──哑铃斜托弯举（正反交接）-男.mp434.76M
|   |   ├──站姿弯举（内侧）-男.mp435.80M
|   |   ├──坐姿弯举-男.mp430.28M
|   |   └──坐姿弯举（内侧）-男.mp435.41M
|   ├──肱二头肌-哑铃-女性
|   |   ├──斜托哑铃弯举-女.mp428.72M
|   |   ├──斜托哑铃弯举（单臂）-女.mp435.14M
|   |   ├──哑铃立握弯举-女.mp426.13M
|   |   ├──哑铃斜托弯举（正反交接）-女.mp433.78M
|   |   ├──站姿弯举（内侧）-女.mp433.41M
|   |   ├──坐姿弯举-女.mp430.14M
|   |   └──坐姿弯举（内侧）-女.mp432.06M
|   ├──肱三头肌-杠铃-男性
|   |   ├──半程卧推-男.mp420.52M
|   |   ├──弹力带卧推-男.mp441.58M
|   |   ├──地板卧推-男.mp436.95M
|   |   ├──反向卧推-男.mp439.53M
|   |   ├──杠铃臂屈伸-男.mp432.13M
|   |   ├──杠铃臂屈伸（下巴）-男.mp435.77M
|   |   ├──杠铃单臂推举-男.mp430.87M
|   |   ├──杠铃窄握推-男.mp434.72M
|   |   ├──力量卧推-男.mp445.64M
|   |   ├──力量卧推（全程）-男.mp437.42M
|   |   ├──曲杠臂屈伸-男.mp436.45M
|   |   ├──曲杠窄卧推-男.mp433.87M
|   |   ├──全程臂屈伸-男.mp441.69M
|   |   ├──上斜臂屈伸-男.mp435.21M
|   |   ├──铁链地板卧推-男.mp441.55M
|   |   ├──铁链卧推-男.mp443.00M
|   |   ├──下斜臂屈伸-男.mp429.99M
|   |   ├──下斜屈伸、推举-男.mp443.87M
|   |   └──站立臂屈伸-男.mp434.60M
|   ├──肱三头肌-杠铃-女性
|   |   ├──半程卧推-女.mp434.39M
|   |   ├──地板卧推-女.mp440.03M
|   |   ├──反向卧推-女.mp439.67M
|   |   ├──杠铃臂屈伸-女.mp434.59M
|   |   ├──杠铃臂屈伸（下巴）-女.mp436.19M
|   |   ├──杠铃单臂推举-女.mp433.54M
|   |   ├──杠铃窄握推-女.mp436.82M
|   |   ├──力量卧推-女.mp445.65M
|   |   ├──力量卧推（全程）-女.mp435.91M
|   |   ├──全程臂屈伸-女.mp441.69M
|   |   ├──上斜臂屈伸-女.mp436.57M
|   |   ├──铁链地板卧推-女.mp444.96M
|   |   ├──铁链卧推-女.mp443.63M
|   |   ├──下斜臂屈伸-女.mp432.12M
|   |   ├──下斜屈伸、推举-女.mp446.02M
|   |   └──站立臂屈伸-女.mp436.57M
|   ├──肱三头肌-滑轮
|   |   ├──绳索下压-男1.mp436.97M
|   |   └──绳索下压-女.mp438.67M
|   ├──肱三头肌-哑铃-男性
|   |   ├──单臂屈伸-男.mp439.93M
|   |   ├──俯身臂屈伸-男.mp432.58M
|   |   ├──下斜臂屈伸-男.mp433.16M
|   |   ├──哑铃臂屈伸-男.mp428.05M
|   |   ├──哑铃臂屈伸二-男.mp430.39M
|   |   ├──哑铃上推-男.mp432.93M
|   |   ├──仰卧臂屈伸（正握）-男.mp426.67M
|   |   ├──仰卧单臂屈伸-男.mp425.58M
|   |   ├──仰卧内推举-男.mp430.68M
|   |   ├──仰卧哑铃推举-男.mp429.37M
|   |   ├──站立臂屈伸-男.mp434.68M
|   |   ├──站立单臂屈伸-男.mp431.35M
|   |   ├──站姿俯身臂屈伸-男.mp440.29M
|   |   ├──坐姿臂屈伸-男.mp431.33M
|   |   ├──坐姿俯身臂屈伸-男.mp432.21M
|   |   └──坐姿俯身臂屈伸（双臂）-男.mp432.06M
|   ├──肱三头肌-哑铃-女性
|   |   ├──单臂屈伸-女.mp440.42M
|   |   ├──俯身臂屈伸-女.mp433.72M
|   |   ├──下斜臂屈伸-女.mp434.27M
|   |   ├──哑铃臂屈伸-女.mp431.08M
|   |   ├──哑铃臂屈伸二-女.mp433.30M
|   |   ├──仰卧臂屈伸（正握）-女.mp429.07M
|   |   ├──仰卧单臂屈伸-女.mp426.73M
|   |   ├──仰卧内推举-女.mp432.25M
|   |   ├──仰卧哑铃推举-女.mp429.17M
|   |   ├──站立臂屈伸-女.mp438.91M
|   |   ├──站立单臂屈伸-女.mp434.09M
|   |   ├──站姿俯身臂屈伸-女.mp439.63M
|   |   ├──坐姿臂屈伸-女.mp431.72M
|   |   ├──坐姿俯身臂屈伸-女.mp432.44M
|   |   └──坐姿俯身臂屈伸（双臂）-女.mp432.71M
|   ├──股四头肌-机械-男性
|   |   ├──箭步-男.mp436.54M
|   |   ├──腿举-男.mp430.46M
|   |   └──腿屈伸-男.mp445.30M
|   ├──股四头肌-机械-女性
|   |   ├──箭步-女.mp438.34M
|   |   ├──腿举-女.mp432.43M
|   |   └──腿屈伸-女.mp446.82M
|   ├──股四头肌-哑铃-男性
|   |   ├──相扑深蹲-男.mp430.87M
|   |   ├──哑铃分腿下蹲-男.mp429.77M
|   |   ├──哑铃深蹲-男.mp432.35M
|   |   └──哑铃深蹲（板凳）-男.mp434.12M
|   ├──股四头肌-哑铃-女性
|   |   ├──相扑深蹲-女.mp430.93M
|   |   ├──新手家庭健身计划.mp4589.50M
|   |   ├──哑铃分腿下蹲-女.mp432.26M
|   |   ├──哑铃深蹲-女.mp436.05M
|   |   └──哑铃深蹲（板凳）-女.mp433.47M
|   ├──肩部-杠铃-男性
|   |   ├──杠铃劲前推举-男1.mp434.49M
|   |   ├──杠铃颈后推举-男1.mp428.78M
|   |   ├──杠铃立平举-男1.mp439.82M
|   |   ├──杠铃前平举-男1.mp434.42M
|   |   ├──上斜前平举-男.mp430.75M
|   |   ├──上斜提肩-男.mp427.33M
|   |   ├──站姿劲前推举-男.mp429.56M
|   |   └──坐姿劲后推举-男.mp428.64M
|   ├──肩部-杠铃-女性
|   |   ├──杠铃劲前推举-女1.mp433.09M
|   |   ├──杠铃颈后推举-女1.mp428.43M
|   |   ├──杠铃立平举-女1.mp439.98M
|   |   ├──杠铃前平推举-女1.mp434.95M
|   |   ├──上斜提肩-女.mp427.61M
|   |   ├──站姿劲前推举-女.mp429.28M
|   |   ├──坐姿劲后推举-女.mp433.83M
|   |   └──坐姿劲前推举-女.mp424.84M
|   ├──肩部-滑轮
|   |   ├──绳索后拉-男.mp432.31M
|   |   └──绳索后拉-女.mp430.45M
|   ├──肩部-哑铃-男性
|   |   ├──阿诺德推举-男.mp432.04M
|   |   ├──侧平举-男.mp429.12M
|   |   ├──侧平举二-男.mp426.19M
|   |   ├──单臂侧平举-男.mp437.00M
|   |   ├──俯身侧平举-男.mp432.41M
|   |   ├──俯身上斜侧平举-男.mp434.82M
|   |   ├──俯身上斜侧平举（单臂）-男.mp439.39M
|   |   ├──俯身上斜侧平举（外旋）-男.mp437.96M
|   |   ├──平躺侧平举-男.mp426.63M
|   |   ├──前侧交替平举-男.mp427.34M
|   |   ├──前平举（双臂）-男.mp427.52M
|   |   ├──上斜侧平举-男.mp434.70M
|   |   ├──上斜哑铃平举-男.mp428.94M
|   |   ├──上斜哑铃提肩-男.mp431.81M
|   |   ├──外旋-男.mp433.64M
|   |   ├──哑铃交替推举-男.mp430.24M
|   |   ├──哑铃交替推举（旋转）-男.mp433.67M
|   |   ├──哑铃前平举三-男.mp424.69M
|   |   ├──哑铃推举-男.mp432.42M
|   |   ├──哑铃推举（立握）-男.mp427.68M
|   |   ├──站姿哑铃推举-男.mp427.18M
|   |   ├──站姿哑铃推举（单臂）-男.mp427.34M
|   |   ├──站姿哑铃推举二（单臂）-男.mp428.10M
|   |   ├──坐姿侧平举-男.mp429.01M
|   |   └──坐姿俯身侧平举-男.mp429.96M
|   ├──肩部-哑铃-女性
|   |   ├──阿诺德推举-女.mp432.61M
|   |   ├──侧平举-女.mp431.34M
|   |   ├──侧平举二-女.mp427.88M
|   |   ├──单臂侧平举-女.mp434.80M
|   |   ├──俯身侧平举-女.mp433.79M
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jackhoo110 发表于 2019-9-18 12:17:30

尔特我个人风格的不发达

再后来 发表于 2019-10-1 01:35:37

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78853919 发表于 2019-10-4 22:17:41

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℃8435 发表于 2019-12-19 17:54:11

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zzrqll 发表于 2020-1-23 22:47:24

这东西我收了！谢谢楼主！

西风瘦马 发表于 2020-2-14 16:13:07

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78853919 发表于 2020-2-18 15:15:28

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Edisonying 发表于 2020-4-5 17:45:48

赌东道赌东道赌东道

q9711261100 发表于 2020-7-12 10:33:06

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