一介粗人纠正力量2021矫正上肢课程
247 一介粗人纠正力量2021矫正上肢课程├─day01认识肩带
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│└┈day1 认识肩带.mp4
├─day02肩带的中立与异常
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│└┈打卡主页(1).mp4
├─day03溜肩分析
│├┈打卡主页(2).mp4
│└┈微信截图_20201118212619.png
├─day04异状肩分析
│├┈打卡主页(4).mp4
│└┈微信截图_20201121173551.png
├─day05肩胛前引分析
│├┈打卡主页(1).mp4
│└┈微信截图_20201121172632.png
├─day06肱骨前移分析
│├┈打卡主页(3).mp4
│└┈微信截图_20201121172718.png
├─day07肩峰撞击分析
│├┈打卡主页(8).mp4
│└┈微信截图_20201121172805.png
├─day08纠正性肩带激活-溜肩翼状肩
│├─溜肩 异状肩向心强化
│└─溜肩 翼状肩离心强化
├─day09肩胛前引针对性激活
│├─肩胛前引离心强化
│└─肩胛前引向心强化
├─day10肱骨前移
│├┈肱骨前移离心强化-肩外旋肌群.mp4
│├┈肱骨前移离心强化-三角肌后束.mp4
│├┈肱骨前移向心强化-肩胛下肌（中立位）.mp4
│└┈肱骨前移向心强化-肩胛下拉（外展位）.mp4
├─day11纠正性肩带激活-撞击症
│├┈撞击症激活说明.mp4
│├┈撞击症离心稳定.mp4
│├┈撞击症向心强化-肩胛后倾.mp4
│└┈撞击症向心强化-肩胛上旋.mp4
├─day12
│├┈推举基础动作模式-哑铃推举.mp4
│├┈哑铃推举变式.mp4
│├┈哑铃推举变式文字.png
│└┈哑铃推举文字.png
├─day13
│├┈1外展基础动作模式-哑铃侧平举.mp4
│├┈1文字.png
│├┈2三角肌中束离心强化-绳索离心强化侧平举.mp4
│├┈2文字.png
│├┈3肩胛上旋强化-绳索完全侧平举.mp4
│└┈3文字.png
├─day14
│├┈1屈肩基础动作模式-哑铃前平举.mp4
│├┈1文字.png
│├┈2三角肌前束离心强化-绳索离心强化前平举.mp4
│└┈2文字.png
├─day15
│├┈飞鸟文字说明.png
│├┈高位平拉文字说明.png
│├┈后肩离心强化-单臂绳索反向飞鸟.mp4
│└┈水平外展基础动作模式-高位平拉.mp4
├─day16
│├┈肩外旋训练-低位.mp4
│├┈肩外旋训练-高位.mp4
│└┈文字.png
├─day17
│├┈肩内旋训练-低位.mp4
│├┈肩内旋训练-高位.mp4
│└┈文字.png
├─dAY18
│├┈01平推动作模式：平地卧推.mp4
│├┈01文字.png
│├┈02平推动作模式：俯卧撑.mp4
│├┈02文字.png
│└┈03胸部离心强化：平板高位飞鸟.mp4
├─day19
│├┈打卡主页(1).mp4
│└┈微信截图_20201207101943.png
└─day20
└─├┈打卡主页(3).mp4
└─├┈打卡主页(4).mp4
└─├┈打卡主页(5).mp4
└─└┈打卡主页(6).mp4
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