一介粗人健身臀营2.0 2021年
248 一介粗人健身臀营2.0 2021年├─day01
│├┈01三维呼吸（仰卧）.mp4
│├┈02三维呼吸坐姿.mp4
│├┈03三维呼吸俯卧.mp4
│├┈04三维呼吸跪撑.mp4
│├┈05三维呼吸站姿.mp4
│├┈打卡主页.png
│├┈课时二正确的呼吸模式.mp4
│└┈课时一 躯干姿势的正位.mp4
├─day02
│├┈1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4
│├┈2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
│├┈3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4
│├┈4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4
│├┈5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）.mp4
│├┈打卡主页.png
│└┈稳定且细腰的核心发力方式.mp4
├─day03
│├─测试
│└─训练计划动作
├─day04-07
│├┈1三维呼吸（仰卧）.mp4
│├┈2.改良版死虫式.mp4
│├┈3鸟与狗变式.mp4
│├┈4臀桥支撑（单腿进阶）.mp4
│├┈5侧撑变式.mp4
│├┈6坐姿提膝.mp4
│└┈打卡主页.png
├─day08-14
│├─动作库
│└─理论课时
├─第4周
│├─初级
│├─课后作业
│└─中高阶
├─第5到第十周
│├─课后作业
│├─力量训练3
│├─力量训练4
│└┈2020-09-05 165717.png
└─第三周
└─├─课后作业
└─└─力量训练
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