麦大湿最新细腰2020年课程
223 麦大湿最新细腰2020年课程├─day01
│├┈1对位方法.mp4
│├┈2对位胸廓运动.mp4
│├┈3对位腹腔运动.mp4
│├┈4阻力环意象呼吸.mp4
│├┈前言.jpg
│└┈小作业.jpg
├─day02
│├┈1对立柱式呼先
│├┈2阻力环斜支撑对位呼吸（一分钟每边 两组每边）.mp4
│├┈3手辅助跪姿后仰.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day03
│├┈1对位胸廓运动.mp4
│├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│├┈3三位收肋平衡.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day04
│├┈1对位胸廓运动.mp4
│├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│├┈3手辅助跪姿后仰.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day05
│├┈1阻力环意象呼吸.mp4
│├┈2阻力环仰卧对抗.mp4
│├┈3阻力环对位呼吸.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day06
│├┈1阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│├┈2缩腹直落.mp4
│├┈3阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day07
│├┈1仰卧内旋腿伸展.mp4
│├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│├┈3对位柱式呼吸.mp4
│├┈4婴儿式左右推送.mp4
│├┈前言.jpg
│└┈组数.png
├─day08
│├┈1对位柱式呼吸.mp4
│├┈2阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│├┈3婴儿式左右推送.mp4
│├┈4阻力环仰卧对抗.mp4
│├┈5阻力环跪式后仰进阶.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day09
│├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│├┈3阻力环旋体.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day10
│├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│├┈2三位收肋平衡.mp4
│├┈3阻力环柱式收肋-举臂.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day11
│├┈1仰卧内旋腿伸展.mp4
│├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│├┈3缩腹直落.mp4
│├┈4阻力环跪式后仰进阶.mp4
│├┈5婴儿式左右推送.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day12
│├┈1阻力环意象呼吸.mp4
│├┈2手辅助坐式旋体收肋.mp4
│├┈3阻力环仰卧对抗.mp4
│├┈4阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day13
│├┈1跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│├┈2阻力圈起身落臂.mp4
│├┈3阻力环骨盆旋转.mp4
│├┈4手辅助跪姿后仰.mp4
│├┈前言.jpg
│└┈组数.png
├─day14
│├┈1对位柱式呼吸.mp4
│├┈2手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│├┈3仰卧内旋腿伸展.mp4
│├┈4婴儿式左右推送.mp4
│├┈前言.jpg
│└┈组数.png
├─day15
│├┈1对位方法.mp4
│├┈2阻力环斜支撑对位呼吸.mp4
│├┈3阻力环站姿对位呼吸.mp4
│├┈4阻力环两头起落.mp4
│├┈前言.jpg
│└┈组数.png
├─day16
│├┈1阻力环踮脚缩腹延伸.mp4
│├┈2阻力环跪式后仰进阶.mp4
│├┈3婴儿式左右推送.mp4
│├┈4跪姿手辅助柱式呼气.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day17
│├┈1手辅助坐式旋体收肋.mp4
│├┈2阻力环站立旋体.mp4
│├┈3阻力环柱式收肋-举臂.mp4
│├┈4婴儿式左右推送.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
├─day18
│├┈1手辅助挺姿缩腹延伸.mp4
│├┈2阻力环缩腹斜落.mp4
│├┈3阻力环缩腹收肋进阶.mp4
│├┈前言.jpg
│└┈组数.png
├─day19
│├┈1对位腹腔运动.mp4
│├┈2三位收肋平衡.mp4
│├┈3阻力环骨盆旋转.mp4
│├┈4阻力环跪式后仰进阶.mp4
│├┈前言.jpg
│└┈组数.png
├─day20
│├┈1阻力环仰卧对抗.mp4
│├┈2阻力环站姿对位呼吸.mp4
│├┈3阻力环旋体.mp4
│├┈4阻力环缩腹收肋进阶.mp4
│├┈前言.jpg
│├┈小作业.jpg
│└┈组数.png
└─day21
└─├─1身体对位
└─│├┈跪姿手辅助柱式呼气 简.mp4
└─│└┈阻力环斜支撑对位呼吸 难.mp4
└─├─2收肋骨
└─│├┈手辅助坐式旋体收肋 简.mp4
└─│└┈阻力环骨盆旋转 难.mp4
└─├─3平下腹
└─│├┈手辅助挺姿缩腹延伸 简.mp4
└─│└┈阻力环踮脚缩腹延伸 中.mp4
└─├─4全身连贯
└─│├┈阻力环缩腹收肋进阶 难.mp4
└─│└┈阻力环站立旋体 替换.mp4
└─├┈前言.jpg
└─└┈组数不需要全都练.png
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