根正派躯干矫正营2021课程（根正派）

039 根正派躯干矫正营2021课程（根正派）
├─day01
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│  ├┈01颈段向前运动协调中心点放松.mp4
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│  ├┈02颈段向后运动协调中心点放松.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03脊柱整体屈曲强化.mp4
│  ├┈04脊柱整体伸展强化.mp4
│  ├┈05脊柱整体旋转强化.mp4
│  ├┈跟练.mp4
│  └┈计划.png
├─day02
│  ├┈01.png
│  ├┈01胸段向前.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02胸段向后.mp4
│  ├┈03髋屈曲强化.mp4
│  ├┈04髋伸展强化.mp4
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│  ├┈2021-07-16 184611.png
│  └┈跟练.mp4
├─day03
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│  ├┈跟练.mp4
│  ├┈脊柱屈曲强化.mp4
│  ├┈脊柱伸展强化.mp4
│  ├┈脊柱旋转强化.mp4
│  ├┈腰部向后运动协调中心点放松.mp4
│  └┈腰部向前运动协调中心点放松.mp4
├─day04
│  ├┈01.png
│  ├┈01颈段内旋.mp4
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│  ├┈02颈段外旋.mp4
│  ├┈03髋屈曲强化.mp4
│  ├┈04髋伸展强化.mp4
│  ├┈2021-07-19 154014.png
│  ├┈2021-07-19 154020.png
│  └┈跟练.mp4
├─day05
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│  ├┈2021-07-19 154026.png
│  ├┈2021-07-19 154030.png
│  ├┈跟练.mp4
│  ├┈脊柱屈曲强化.mp4
│  ├┈脊柱伸展强化.mp4
│  ├┈脊柱旋转强化.mp4
│  ├┈胸部内旋运动协调中心点放松.mp4
│  └┈胸部外旋运动协调点放松.mp4
├─day06
│  ├┈01.png
│  ├┈01腰部内旋协调中心点放松.mp4
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│  ├┈02腰部外旋协调中心点放松.mp4
│  ├┈03髋屈曲强化.mp4
│  ├┈04髋伸展强化.mp4
│  ├┈2021-07-19 154032.png
│  ├┈2021-07-19 154038.png
│  └┈跟练.mp4
├─day07
│  ├┈01髋伸展强化.mp4
│  ├┈02髋屈曲强化.mp4
│  ├┈03脊柱整体屈曲强化.mp4
│  ├┈04脊柱整体伸展强化.mp4
│  ├┈05脊柱整体旋转强化.mp4
│  ├┈2021-08-12 162804.png
│  └┈打卡主页.png
├─day08
│  ├┈01颈段向前运动协调中心点放松.mp4
│  ├┈02颈段向后运动协调中心点放松.mp4
│  ├┈1.png
│  ├┈2.png
│  ├┈3.png
│  ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│  ├┈4逐节猫陀.mp4
│  ├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│  ├┈6椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│  ├┈计划.png
│  ├┈训练建议.png
│  ├┈腰椎跟练.mp4
│  └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day09
│  ├┈1.png
│  ├┈1胸部向前.mp4
│  ├┈2.png
│  ├┈2胸段向后.mp4
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│  ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│  ├┈4逐节猫陀.mp4
│  ├┈5胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│  ├┈6胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│  ├┈计划.png
│  ├┈胸椎跟练.mp4
│  ├┈训练建议.png
│  └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day10
│  ├┈1.png
│  ├┈1腰部向前.mp4
│  ├┈2.png
│  ├┈2腰段向后.mp4
│  ├┈3.png
│  ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│  ├┈4逐节猫陀.mp4
│  ├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│  ├┈6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│  ├┈训练计划.png
│  ├┈训练建议.png
│  ├┈腰椎跟练.mp4
│  └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day11
│  ├┈02颈部外旋.mp4
│  ├┈1.png
│  ├┈1颈部内旋.mp4
│  ├┈2.png
│  ├┈3.png
│  ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│  ├┈4逐节猫陀.mp4
│  ├┈胸椎跟练.mp4
│  ├┈胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│  ├┈胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│  ├┈训练计划.png
│  ├┈训练建议.png
│  └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day12
│  ├┈02胸部外旋.mp4
│  ├┈1.png
│  ├┈1胸部内旋.mp4
│  ├┈2.png
│  ├┈3.png
│  ├┈3仰卧脊柱感知.mp4
│  ├┈4逐节猫陀.mp4
│  ├┈5腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│  ├┈6.腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│  ├┈训练计划.png
│  ├┈训练建议.png
│  ├┈腰椎跟练.mp4
│  └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day13
│  ├┈01腰部内旋.mp4
│  ├┈02腰部外旋.mp4
│  ├┈1.png
│  ├┈2.png
│  ├┈3.png
│  ├┈胸椎跟练.mp4
│  ├┈胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│  ├┈胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│  ├┈训练计划.png
│  ├┈训练建议.png
│  ├┈仰卧脊柱感知.mp4
│  ├┈逐节猫陀.mp4
│  └┈逐节猫陀跟练.mp4
├─day14
│  ├┈1.png
│  ├┈1仰卧脊柱感知.mp4
│  ├┈2逐节猫陀.mp4
│  ├┈3胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4
│  ├┈4胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4
│  ├┈5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4
│  ├┈6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4
│  ├┈胸椎跟练.mp4
│  ├┈训练计划.png
│  ├┈训练建议.png
│  └┈腰椎跟练.mp4
├─day15
│  ├┈01.png
│  ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│  ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│  ├┈04.png
│  ├┈04脊柱侧摆.mp4
│  ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│  ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│  ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│  ├┈07利用意象改善动作-屈伸.mp4
│  └┈1训练计划.png
├─day16
│  ├┈01.png
│  ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│  ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│  ├┈04.png
│  ├┈04脊柱侧摆.mp4
│  ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│  ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│  ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│  ├┈07利用意向改善动作-侧屈.mp4
│  └┈训练计划.png
├─day17
│  ├┈01.png
│  ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│  ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│  ├┈04.png
│  ├┈04脊柱侧摆.mp4
│  ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│  ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│  ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│  ├┈07利用意向改善动作-旋转.mp4
│  └┈训练计划.png
├─day18
│  ├┈01.png
│  ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│  ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│  ├┈04.png
│  ├┈04脊柱侧摆.mp4
│  ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│  ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│  ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│  ├┈07利用意象改善动作-屈伸.mp4
│  └┈1训练计划.png
├─day19
│  ├┈01.png
│  ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│  ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│  ├┈04.png
│  ├┈04脊柱侧摆.mp4
│  ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│  ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│  ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│  ├┈07利用意向改善动作-侧屈.mp4
│  └┈训练计划.png
├─day20
│  ├┈01.png
│  ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│  ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈02逐节脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03逐节反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4
│  ├┈04.png
│  ├┈04脊柱侧摆.mp4
│  ├┈04脊柱侧摆头颈.mp4
│  ├┈05脊柱侧摆肩胸.mp4
│  ├┈06脊柱侧摆骨盆.mp4
│  ├┈07利用意向改善动作-旋转.mp4
│  └┈训练计划.png
├─day21
│  ├┈01脊柱控制性运动.mp4
│  ├┈01脊柱控制性运动跟练.mp4
│  ├┈02利用意象改善动作-屈伸.mp4
│  ├┈03利用意向改善动作-侧屈.mp4
│  ├┈04利用意向改善动作-旋转.mp4
│  └┈训练计划.png
├─day22
│  ├┈01.png
│  ├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│  ├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03脊柱漩涡.mp4
│  ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│  ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│  ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│  ├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│  └┈打卡主页.png
├─Day23
│  ├┈01.png
│  ├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
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│  ├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03脊柱漩涡.mp4
│  ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│  ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│  ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│  ├┈打卡主页.png
│  └┈利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4
├─day24
│  ├┈01.png
│  ├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│  ├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03脊柱漩涡.mp4
│  ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│  ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│  ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│  ├┈09利用意向改善动作旋转.mp4
│  └┈打卡主页.png
├─Day25
│  ├┈01.png
│  ├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
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│  ├┈03脊柱漩涡.mp4
│  ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│  ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│  ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│  ├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│  └┈2021-08-12 153616.png
├─day26
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│  ├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
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│  ├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│  ├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
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│  ├┈03脊柱漩涡.mp4
│  ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│  ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│  ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│  ├┈09利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4
│  └┈2021-08-12 153618.png
├─Day27
│  ├┈01.png
│  ├┈01侧向脊柱波浪头引导.mp4
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│  ├┈02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03脊柱漩涡.mp4
│  ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│  ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│  ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│  ├┈09利用意向改善动作旋转.mp4
│  └┈2021-08-12 153625.png
├─day28
│  ├┈01.png
│  ├┈01连续脊柱波浪面墙.mp4
│  ├┈01连续脊柱波浪面墙跟练.mp4
│  ├┈02.png
│  ├┈02反向脊柱波浪背墙.mp4
│  ├┈02反向脊柱波浪背墙跟练.mp4
│  ├┈03.png
│  ├┈03脊柱漩涡.mp4
│  ├┈03脊柱漩涡头.mp4
│  ├┈04脊柱漩涡胸.mp4
│  ├┈05脊柱漩涡骨盆.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩.mp4
│  ├┈06弹力带屈肩跟练.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船.mp4
│  ├┈07弹力带附身划船跟练.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链.mp4
│  ├┈08弹力带髋部铰链跟练.mp4
│  ├┈09利用意象改善动作屈伸.mp4
│  └┈2021-08-12 153627.png
└─理论
└─├┈课时二 脊柱的中立与偏差.mp4
└─├┈课时六 力训姿势建议.mp4
└─├┈课时三 常见的偏差.mp4
└─├┈课时四 纠正训练思路.mp4
└─├┈课时五 日常姿势建议.mp4
└─└┈课时一 姿势自由.mp4

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